吃应季、懂时令，才是最接地气的养生。

这份清单按国内大部分地区露天自然成熟时间整理，结合2026年物候参考，大棚种植和南北气候差异，上市时间会略有浮动。

每月该吃什么水果、什么蔬菜，一目了然，照着买准没错～

1月

🍓水果：砂糖橘、沃柑、赣南脐橙、猕猴桃、山楂、甘蔗

🥬蔬菜：大白菜、小白菜、菠菜、芹菜、白萝卜、红萝卜、胡萝卜、卷心菜、花菜、慈菇、香菇

2月

🍓水果：砂糖橘、沃柑、赣南脐橙、猕猴桃、山楂、甘蔗

🥬蔬菜：大白菜、小白菜、菠菜、芹菜、菜尖、卷心菜、荠菜、生菜

3月

🍓水果：草莓（尾季）、芒果（海南/广西早熟）、枇杷、桑葚、菠萝

🥬蔬菜：小白菜、菠菜、芹菜、菜尖、韭菜、春笋、香椿、豌豆苗、蚕豆、荠菜、茼蒿

4月

🍓水果：草莓、枇杷、芒果、桑葚、樱桃（早熟）

🥬蔬菜：小白菜、莴笋、鸡毛菜、芹菜、春笋、香椿、韭菜、豌豆苗、蚕豆、荠菜

5月

🍓水果：草莓、枇杷、桑葚、樱桃、芒果、杨梅、油桃、李子、荔枝（早熟）

🥬蔬菜：小白菜、卷心菜、莴笋、鸡毛菜、黄瓜、番茄、蚕豆、茭白、茄子、丝瓜、苦瓜

6月

🍓水果：西瓜、杨梅、樱桃、荔枝、枇杷（尾季）、水蜜桃、哈密瓜、火龙果、龙眼、葡萄（早熟）

🥬蔬菜：黄瓜、番茄、冬瓜、丝瓜、茄子、南瓜、卷心菜、土豆、鸡毛菜、刀豆、豇豆、毛豆

7月

🍓水果：西瓜、荔枝、水蜜桃、哈密瓜、榴莲、杨梅、龙眼、黄皮、葡萄、无花果、百香果

🥬蔬菜：黄瓜、番茄、冬瓜、丝瓜、苦瓜、茄子、豇豆、扁豆、空心菜、毛豆、辣椒、土豆、卷心菜

8月

🍓水果：西瓜、水蜜桃、哈密瓜、榴莲、葡萄、石榴、梨（早熟）、冬枣、龙眼

🥬蔬菜：冬瓜、丝瓜、苦瓜、茄子、豇豆、扁豆、空心菜、毛豆、辣椒、南瓜、土豆、卷心菜、青菜

9月

🍓水果：葡萄、石榴、梨、哈密瓜、柚子、柿子、山楂、冬枣

🥬蔬菜：冬瓜、丝瓜、毛豆、豇豆、茄子、辣椒、芋艿、茭白、莲藕、山药、秋葵、萝卜、大白菜、卷心菜

10月

🍓水果：苹果、梨、石榴、柿子、葡萄（晚熟）、猕猴桃、柑橘、橙子、甘蔗、冬枣（尾季）

🥬蔬菜：大白菜、萝卜、芋艿、茭白、莲藕、山药、花菜、西兰花、生菜、菠菜、芹菜、卷心菜、茼蒿

11月

🍓水果：苹果、梨、柚子、柿子、山楂、猕猴桃、甘蔗、脐橙、皇帝柑、草莓（大棚初上市）、荸荠

🥬蔬菜：大白菜、萝卜、莴笋、花菜、西兰花、荠菜、草头、生菜、慈菇、青蒜、菠菜、芹菜、卷心菜

12月

🍓水果：砂糖橘、沃柑、赣南脐橙、猕猴桃、山楂、甘蔗、草莓（大棚）、车厘子（进口）、金桔、释迦

🥬蔬菜：大白菜、萝卜、塌菜、荠菜、慈菇、花菜、菠菜、芹菜、卷心菜、香菇、胡萝卜

💡 选购小提醒

✅ 优先本地应季：自然成熟口感更好、性价比更高，农药和保鲜剂使用更少

✅ 南北略有差异：华南柑橘、甘蔗上市更早，北方多苹果、梨、白菜，可按当地灵活调整

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