仰卧起坐、卷腹、平板支撑、悬垂举腿、俄罗斯转体等是常见的练出腹肌的方式。

1. 仰卧起坐：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚踏实地面，双手抱头或放在身体两侧，利用腹部力量将上半身抬起，尽量使肩部离开地面，然后缓慢放下，重复动作，能有效锻炼腹直肌。

2. 卷腹：同样仰卧在瑜伽垫，双腿屈膝，双手放在头后但不要抱头，收缩腹部肌肉将上半身抬起，感受腹部的收缩，相比仰卧起坐，对颈椎压力小，更专注锻炼腹部。

3. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，腹部收紧，不要塌腰或撅臀，可增强腹部核心肌群力量，提升整体稳定性。

4. 悬垂举腿：双手握住横杆，身体自然下垂，利用腹部力量将双腿向上抬起，尽量使大腿贴近胸部，再缓慢放下，锻炼下腹力量效果显著。

5. 俄罗斯转体：坐在瑜伽垫上，双腿屈膝抬起，身体微微后倾，双手握住哑铃或重物，左右转动身体，能锻炼腹斜肌。

在锻炼腹肌过程中，要注意合理安排锻炼强度与频率，避免过度训练导致肌肉拉伤。同时，保持健康饮食，减少体脂，让腹肌线条更明显。若锻炼过程中出现疼痛等不适症状，应立即停止并咨询专业人士。